相向拉臂

1、立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前。

2、利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。

这个动作能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实，以达到瘦手臂的效果。

手臂延伸

1、立正站好，挺直身子，双手紧握成拳。

2、将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。

这个运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，从而达到瘦手臂效果。