减肥操之瘦手臂：粗壮的蝴蝶臂会让你整个人看起来显胖不少，所以，想要达到美体的效果，就要开始你的瘦手臂行动咯！这套减肥操能帮助你减少手臂上的赘肉，让你快速瘦出芊芊玉臂，做个纤瘦美人。1、跪在垫子上，双腿并拢，脚尖着地，然后上身往前倾至45度，再抬起右手伸直沿着肩

瘦手臂的方法初级：拉带子飞翔练习在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。瘦手臂的方法中级：单胳膊弯曲

担心不必要的脂肪会直接长到你的上臂上去吗？如果这样的话，这项针对上半部身体的运动是专门为你设计的。它主要锻炼你的手臂，肩膀和胸部。用一个卷尺来观测你的运动进度吧。在你的塑造你的肌肉的时候，记住卷尺的刻度也许不会变，但是你会变得不一样。你的锻炼计划每项运动做2组

从开春以来，相信不少女孩子已经踏上了减肥之路，到现在不多不少也应该有些见效了。那么在这夏天来临的最后时刻，要怎么减肥才是最关键的呢？现在要做的就是从各个局部针对性减脂。让身体的线条更突出。矿泉水瘦手臂很多女孩子因为手臂比较粗，就算是到了夏天也不敢穿没袖的衣服，

负重摆臂运动这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30

第一招转圈再来就是个运动到整只手臂的运动惹～把双手往两侧打直平举，把手掌立起来，然后向后顺时针转个30圈，再来往前反时针转个30圈这个动作真的超酸的，但很有效也是真的！第二招延伸拉(1)双手合十往正前方延伸(2)手臂贴着耳朵，双手合十往上延伸(3)然后手交错反

跳绳瘦手臂解析：绳操主要是用绳子做辅助工具设计的一套健美操，配合音乐，用绳子完成各种花样动作，达到锻炼双臂、背部、腰的目的，健身效果可从全身转移到上半身。注意要根据自己的身高选择适合自己的绳子，这样的效果会更好。跳绳瘦手臂操：1、双手把绳举高，高过头顶，手臂要

第1招手臂、背部伸展此动作可伸展手臂与背部，上半身应连同头部、背部一起下压，不是向下低头。做此动作时，应选择没有滚轮的椅子，以免滑倒，也可扶着墙壁或桌子做。1、准备一把椅背与腰同高或略低於腰部的椅子，身体挺直站立，双手扶在椅背上预备。2、双脚打开与肩同宽，往后

Step1-哑玲手臂上举运动1、拿装满水或沙的宝特瓶，运动手先抬高固定。2、手肘弯曲、伸直。注意：手臂弯曲下放时要控制、要收腹。Tip：1、重复做15~20下，2-3个循环。2、此动作可以让您的手臂后侧更紧实唷。3、进阶做法，在微伸直的角度停留30秒至1分钟，

锻炼手臂弹力手臂少运动，代谢循环不活跃，容易长赘肉。现在夏季来临了，必须要减掉拜拜肉！现在为你介绍让手臂纤细且有弹性的拉伸运动。Setp1、弯曲胳膊肘1、视线朝前，两脚打开臀部宽度，端正站好，两手抓水瓶，手心朝前。吸气，腹部收紧，为起始动作。2、呼气，手心朝向

美化背肌瑜伽step1先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天；step2双手向后合掌，再向后用力抬起上半身；step3再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。健美手臂瑜伽step1先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂

健身步骤一：哑铃俯身飞鸟双脚开立，俯身，收紧腹部，手持哑铃向上打开，停顿、放下。点评：这个动作很容易就让人感觉腰部非常的酸，但只有这样的角度，才能够让背部的肌肉线条能够更加的连贯起来，因为我们所练的三角肌不能够突兀的肩膀肌肉，而是需要我们在背部以及肩部都能够有

最简单有效的瘦手臂的运动方法一：1、最低处时停约5秒。2、准备道具：矿泉水或小哑铃。3、用双手虎口处（大拇指与食指之间）轻握道具，手向上伸直。4、以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸（此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开）。5、再以数到5秒的速度回到原姿势。最简

日常瘦臂运动1、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，

为什么胳膊会长赘肉呢？相比于大腿、腹部等其他部位的肉，胳膊上的肉并不能决定我们衣服的尺寸，这是它容易让我们忽视的原因。它不是我们关注的部位。所以在不经意间，手臂就变得像水桶一样粗大了。特别是，与其他地方相比，它的代谢量比较少，日常生活不常用的肱二头肌和肱三头肌

双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向一次。双手紧握水瓶（手心面朝前），双手向后360度旋转手臂，最后回复到初始位置（手背面超前）。右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度，保持小、大臂间的角度同时向后抬高上

瘦臂瑜伽动作一站立姿势，两腿打开与肩同宽，两臂自然垂放在身体两侧，目视前方，吸气，吐气时提高脚跟，脚尖点地，保持身体挺直。停留1-2秒后，慢慢地放下脚跟回到站立姿势。这个动作可以让你的脚关节更灵活，同时放松腿部肌肉。瘦臂瑜伽动作二将两臂放下，保持伸直，用双手抓

提脚跟夹臀step1：配合吸气脚跟离地，慢慢吐气将背打直。step2：双脚并拢，双臂往上抬高至耳朵两侧并将掌心朝后。cheCK：扭转双臂带动双掌朝后，才能延展上臂蝴蝶袖赘肉。step3：用腰部与腹部力量使手臂与头往前倾约45度并缩下巴，停5秒回正，整套动作重复