打造纤秀的臂膀笔直坐起，坐在一把椅子或凳子上，双手放在椅子上、臀部的旁边。把左脚踝交叉放在右腿上，给臀部加一点重量(较容易的方法是双脚平放在地面上)。把重量转移到手上，将臀部滑下凳子，使臀部和椅子一样平，但不要接触椅子。慢慢弯曲双臂，身体向下直到肘关节向后。保

那么现在就让我来告诉你，如何通过锻炼来使你获得健康宽阔和有形的肩膀——一般女士在做这套操时，只需要一副3—5磅的柔感哑铃即可。哑铃推举两脚开立同髋宽，两手提铃起置于肩部外侧，掌心向前，身体保持挺胸、收腹、直腰，先将哑铃垂直向

一：手扶椅背，身体直立并将右腿向正后抬起，在最高处保持5秒，换左腿重复。1、身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。2、每个动作重复做10-20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。二：与椅子保持一步距离，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝盖

步骤：1、双手各持一个5磅重（约2、25公斤）的哑铃，两臂下垂放于大腿两侧，掌心向后，身体直立，膝盖微屈。2．慢慢抬起两臂至齐肩高，收紧小腹，保持身体正直。抬起手臂时注意不要把重心转移到脚跟上。持续3至4秒，然后慢慢将手臂放下回到起始位置。3．将这个动作重复8

对于拳击选手来说，跳绳是最好的锻炼方式，不但可以增强人的反应能力，同时也锻炼个人的耐力和速度以及灵活性。跳绳花样：1、匀速持久跳。一次坚持十分钟，连续跳三组，每组之间间隔一分钟左右。2、变速跳绳。可以增强人的灵活性和反应能力。3、双摇编花。这种从原来普通跳绳中

（一）准备道具：哑铃或矿泉水用双手虎口处轻握道具，手向上伸直以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸（此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开）最低处时停约5秒再以数到5秒的速度回到原姿势（二）准备道具：椅子一张（类似饭桌前的那种即可）站在椅子前，背对着双手反手扶住椅子

动力性力量练习第一节：面墙而立(距离一步)，两腿分开同肩宽，双臂屈肘撑墙，胸部力求靠近墙面。动作：直臂慢速撑起，重复20－30次(可采用加宽墙距，支撑桌边或俯卧撑增加练习难度)。第二节：跪撑动作：l．提臀，两膝伸直，两脚撑起，静止4－5秒，吸气。2．还原成跪撑

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。1、锻炼内臂，使之结实。双手交错，拇指

腋下是主要淋巴结汇集部位，当持续压力产生、无法放松时，就会导致淋巴循环不顺，因此在胳肢窝两侧则产生肿胀情形，多余的赘肉——也就是所谓的“副乳”现象，也就这样形成了！此外，内衣的选择与穿着不当也是产生“

no.1毛巾妙方入门道具：一条小毛巾刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握，并且可以在office的工作休息时间练习。基本动作：1、首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让

第一式：1、双腿分开站立，双手握着杆子，掌心向着身边的方向，杆子小腹部约10cm，吸气收腹，眼睛直视前方，动作持续20秒。2、双腿分开站立，双手握着杆子伸直往上举，掌心向外，吸气收腹，眼睛直视前方，动作持续20秒。第二式：1、双腿分开站立，双手拿着毛巾的两边，

总算盼到了可以毫不顾忌、自由自在地展露自己纤瘦玉臂的季节。橱窗中性感时尚的吊带衫、无袖背心，让你心动不已，想不羁无绊地伸出一双玉臂透透气。然而肥胖的手臂却让你不敢尝试。1．双脚与肩同宽站立，上身前倾，呈135度角；双手自然下垂，呼气，把双手伸直向前提升，吸气，

轻擦皮肤先将整个手臂轻度按摩。用对侧的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。注意：不要太用力，只是轻擦。揉燃法用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外

手臂在长时间的写字、敲键盘下渐渐变得粗壮了起来。自己平时又很容易忽略手臂的肥壮，也就不会想到要保持锻炼。一、坐在椅子上，双手各拿一只装满水的矿泉水瓶，伸展手臂匀速抬起放下，方向不限，持续四十次，直到手臂产生酸胀感。二、坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向后屈曲，手掌

（一）＊准备道具：哑铃或矿泉水＊用双手虎口处轻握道具，手向上伸直＊以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸（此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开）＊最低处时停约5秒＊再以数到5秒的速度回到原姿势（二）＊准备道具：椅子一张（类似饭桌前的那种即可）＊站在椅子前，背对着＊

到了冬季，人们总是很容易变得慵懒起来，身上的赘肉渐渐堆积。如果现在不能把握时机甩掉手臂上的赘肉，春季来临的时候，就只能看着粗壮的手臂发愁了。今天小编就跟大家推荐4个冬日瘦手臂的小动作，让你甩掉赘肉。瘦手臂动作11、身体背向箱子，反手支撑住箱子，身体呈悬空坐姿，

蝴蝶臂是对手臂比较胖的人的手臂的一种形象的叫法，当手臂比较胖的时候，肉会坠下来就像是蝴蝶的翅膀一样。很但总找不到适合自己的，而且有的方法明明是瘦了，但又会出现反弹。下面我们就介绍三个手臂的方法，轻轻松松就可以击退你的蝴蝶臂。怎么有效瘦手臂，那么应该如何瘦手臂呢

郑多燕减肥操是MM们瘦身钟爱的有氧运动，里面既有局部瘦身的动作，也有调动全身整体塑型。接下来就让郑多燕带我们瘦手臂，成功甩掉byebye袖！轻擦皮肤左手抓着右手，右手抓着左手，自上而下地轻轻摩擦皮肤，不可以来回的摩擦，一定要自上而下，重复摩擦10次左右。摩擦的