第一步：双臂缠绕很多女生瘦手臂只针对拜拜肉也就是上臂，其实这样效果并不全面，因为整个手臂的血液循环是一体的，你需要左右手共同用力，上下臂互相锻炼才能达到更全面的瘦臂效果。在瑜伽中有一个双手臂缠绕类似藤蔓的动作，能够借助手臂相互扭转的力量锻炼到整个手臂。伸出双手

在家也能轻松瘦手臂，只需每天坚持做瘦手臂运动。瑜伽动作中有一个瘦手臂动作能帮你减掉手臂赘肉。下面就来教你这个瑜伽动作，让你在家做这个瘦手臂运动，甩掉拜拜肉。瘦手臂瑜伽动作瑜伽里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。动作要领：

握拳甩臂step1：立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。step2：利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，尔后重复练习上述动作。这套简单的甩臂动作能使手臂脂肪快速燃烧，使其变得纤细，以达到减肥作用。拉伸手臂st

一、相向拉臂step1：立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前。step2：利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。作用：能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实，以达到瘦手臂的

4步美体瘦臂操分解动作step1：双脚分开与肩同宽，双手握紧水瓶往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作(可以做30下往前绕圈，然后30下往后)。step2：接着掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两手一

动作一、双脚打开与肩同宽，双手高举放在后脑处，左手抓住右手肘缓缓伸展。动作二、双脚打开与肩同宽，右手向上伸直，左手上弯将右手顶住缓缓施力。动作三、找一根支柱，双手抓紧支柱，双脚与肩同宽站稳，身体自然往后伸展，停留约10秒。动作四、找一根支柱，身体与支柱反向站立

1、双手举哑铃或装满水矿泉水瓶自然垂放在身体两侧。慢慢向上举高手臂，当手臂与地面垂直时手臂紧贴着耳朵，手臂慢慢向后摆，直到身体能承受的最大限度。然后再将手臂向前慢慢放下。重复动作15次为一组，做3组即可。2、举手臂举高右手臂弯曲向后伸，直到手掌放在左肩胛骨位置

划船瘦臂操训练部位：背部，三头肌，二头肌，腹部。动作步骤：1、坐于地面，双膝微屈，双脚分开，与臀部同宽，脚跟着地。2、双手握住弹力绳两端，绳中心绕过脚底，双手向后摆，绳子往后拉伸，保持手心向内。3、整个过程中保持腹部紧收，后背向身后倾斜45度，慢慢弯曲双手至肩

瘦手臂的减肥瑜伽动作1、跪坐，腰背挺直，调整呼吸。2、左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。3、吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。瘦手臂的减肥瑜伽功效可消除手臂赘肉，柔软肘关节、肩关节，预防肩或腰酸痛，

瘦手臂瑜伽动作：坐姿鹫变化式超简单1招瑜伽动作轻松瘦手臂。瘦手臂瑜伽动作步骤1、跪坐，腰背挺直，调整呼吸。超简单1招瑜伽动作轻松瘦手臂。瘦手臂瑜伽动作步骤2、左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。瘦手臂瑜伽动作步骤3、吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停

怎样瘦手臂平举胸压1、双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。2、保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。这个小动作能很好地锻炼胸部、手臂二头肌和腰腹。怎样

怎样瘦身最快动作一站立，双脚分开如同肩宽，双手伸直置于身后，紧握围巾的两端，挺胸，深呼吸，保持该姿势5-10秒。重复多次。瘦身优势：能很好地锻炼腰部、腹部肌肉，纤长手臂，挺拔身材。怎样瘦身最快动作二躺在地板上，双腿并拢、弓起，然后右腿伸直，将围巾套在右脚板上，

1、伸展肩臂耸高几次肩，感觉其间的变化，舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位，尝试肩部绝对放松的行走，避免皱眉，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。2、提铃耸肩两脚开立，手背朝前持杠铃置于腿前。然后以肩部斜方肌的收缩力，使两肩尽量向两耳耸起，稍停，然后放松

第一招：矿泉水瘦手臂入门道具：一瓶矿泉水基本动作：1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。2、缓缓往前放下，重复此动作15次。3、每天做45次左右。可以不同次完成。小编点评：道具简单，动作也不复杂，适合在office练

什么运动瘦手臂徒手伸展运动(每日任选其一)这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。a：伏墙挺身1、双脚并拢站立，距离墙面约1、5公尺；2、两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；3、身体慢慢往下压，压的同

减少手臂赘肉功效：强化三角肌群、阔痛肌群，适用于驼背、颈肩酸痛或肌肉无力者，可帮助减少手臂赘肉。动作：1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。2、双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举。3、双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。注意：初

打造完美手臂曲线瑜伽针对人群：长期久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生，手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。瘦手臂瑜伽动作适宜场合：工作间隙，坐在椅子上休息时。打造完美手臂曲线瑜伽瘦手臂超有效。瘦手臂

瘦手臂瑜伽动作一：床上瘦臂式step1手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。step2手臂交