21天减肥法真的能瘦吗?21天减肥法改良版减肥餐绝对会瘦

编辑:女子坊2019-09-19 12:49:26减肥方法
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文章简介:想要减肥的人一定都会先百度如何减肥,而网上有个「21 天减肥法」的方案被传播的厉害,网上还有各种的励志案例来宣传,甚至还拿明星来宣传,如果你在网上搜一定也会搜到这种方法。但是这种方法适用吗?

  想要减肥的人一定都会先百度如何减肥,而网上有个「21 天减肥法」的方案被传播的厉害,网上还有各种的励志案例来宣传,甚至还拿明星来宣传,如果你在网上搜一定也会搜到这种方法。但是这种方法适用吗?

21天减肥法

  一、21天减肥法

  所谓的21天减肥法可以分为三个阶段。

  第一:1—3天为轻断食阶段。也就是只能喝水,吃一点点的食物或者是不吃食物。

  第二:3—11天为减脂阶段。这段时间不能吃主食,每天吃蔬菜和水果,但是只能吃500千卡。

  第三:11—21天正常进食。这段时间可以吃东西,但是只能吃六分饱。

  这样看来,想必大家的反应都是一致的,也就是吃得少了。确实,这样的方式可以在一周掉个5斤左右,但是这掉的不是脂肪,而是水分和肌肉,而结束了这21天,你的身体反倒因为挨饿了一段日子进而恢复,食欲也会更好,那么就很容易变成易胖体质,吃什么都会快速反弹。

21天减肥法改良版

  二、21天减肥法改良版

  如果是做到了上面的21天减肥法,人就算是瘦了,也会病怏怏的,最后变成丑八怪。这主要都是营养摄入不足导致的代谢变慢,从而肌肉减少,那么就意味着基础代谢变低,从而吃什么都会很胖,而要一直做到控制饮食,长期以往,人也会变得不够精神,还可能会得胆结石、厌食症等疾病,对身体也是百害而无一利的。

  但是这也不意味着就要完完全全的摒弃21天减肥法,我们可以去改良它,这里有两个建议:

  1、从第三阶段开始;

  2、六分饱换成八分饱。

  你也可以按照这样的方式来安排你的饮食。比如:

减肥餐

  早餐:全麦面包1片,水煮蛋1个,酸奶1杯

  午餐:糙米饭1碗,番茄蛋,凉拌西蓝花木耳

  晚餐:玉米,豆腐鱼片汤,炒时蔬

  按照这样的方式去做好减肥餐,记得控制分量,多吃蔬菜,少碳水,加餐的时候吃点水果酸奶,并且保证每周4次30分钟的运动,那么相信你不瘦都难。