减肥食谱的做法大全是什么?

编辑:女子坊2019-10-09 19:52:21减肥食谱
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文章简介:肥胖是每个女性心中永远的痛,减肥是美女必修的课程,而现代人的生活节奏在不断的加快,休息的时间都没有了,更别说去健身房减肥,,药物类的减肥效果虽然很好,但是副作用也很大,对身体的损害很大,而且会反弹,所以一般情况下不建议使用,今天,我们就来介绍下健康的减肥食谱。

肥胖是每个女性心中永远的痛,减肥是美女必修的课程,而现代人的生活节奏在不断的加快,休息的时间都没有了,更别说去健身房减肥,,药物类的减肥效果虽然很好,但是副作用也很大,对身体的损害很大,而且会反弹,所以一般情况下不建议使用,今天,我们就来介绍下健康的减肥食谱。

健康食谱

>01早餐

绿豆:绿豆蛋白质的含量很高,是粳米的3倍,多种维生素、钙、磷、铁等无机盐营养丰富。绿豆同时具有清热降火的功效,同时也是减肥的首选食物。

食谱:清淡绿豆汤:新鲜绿豆400g,洗净后放入锅中,加入500克清水烧开,放入白糖,待糖化开,盛入汤碗即可。也可以加入等量的百合,口感更好。口感香甜,减肥降暑佳品。

>02午餐

玉米:玉米的脂肪含量1.2g,在主食类别中脂肪含量是很低的,非常有助于减肥。俗话说:早吃好,午吃饱,晚吃少。午餐不能吃的太少,主食方面首选玉米,玉米含蛋白质、脂肪、淀粉、钙、磷、铁、维生素B1.B2.B6营养价值也是很高的。

食谱:玉米羹甩鸡蛋:准备好的1000g甜玉米粒加水放锅里,倒入750g清水,水沸腾后放入白糖,可以尝试符合自己口味的甜度即可,同时用菱粉勾成薄芡飘入4个鸡蛋蛋清中,将其洒入锅中,同时加入黄酒、盐、味精,均匀搅拌即可上锅。

>03晚餐

油菜:油菜含有大量维生素C,吃油菜对减肥帮助效果很大;100克油菜含水分93克,蛋白质2.6克营养丰富。

以上就是减肥的食谱,现在大家都应该清楚了吧,健康减肥主要还是以健康为主,饮食不可以太过于单一,营养吸收一定要均衡,适当的控制食量是可以的,不过节食减肥是不可取的,还有就是平常生活中一定要适当的运动,运动减肥效果会比较好,而且不会反弹。