三组上班族减肥瑜伽,瘦身也能缓解工作压力

编辑:女子坊2019-06-26 17:13:00减肥瑜伽
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文章简介:常坐办公室的人因为久坐身体总会有或多或少的不适,比如说脖子疼、腰酸、背痛……那么有没有什么方式可以解决这一点呢?接下来就推荐给大家几组适合办公室练习的瑜伽动作,而且动作简单合理,不仅可以缓解你的工

  常坐办公室的人因为久坐身体总会有或多或少的不适,比如说脖子疼、腰酸、背痛……那么有没有什么方式可以解决这一点呢?接下来就推荐给大家几组适合办公室练习的瑜伽动作,而且动作简单合理,不仅可以缓解你的工作压力,还可以预防和治疗这些因为办公室久坐情况而产生的问题。

  1、

三组上班族减肥瑜伽,瘦身也能缓解工作压力

  瑜伽的重点就是讲究呼吸的方式,它们也认为人类是因为呼吸而依赖宇宙的能量才能生存的,所以呼吸是尤为重要的,但最重要的是正确的呼吸方式。

  首先坐在椅子上,双腿合拢,右手掌放在大腿上,左手掌放在腹部,脊柱向上延伸;让腹部感觉到放松,这时候不需要收紧,开始用鼻子吸气,同时扩展胸腔,让胸腹部慢慢地鼓起;然后再进行呼气,肚子慢慢地憋下去,胸腔恢复原位。

  2、

三组上班族减肥瑜伽,瘦身也能缓解工作压力

  首先坐在椅子上,右手放在左腿的膝盖上面,左手放在后背上;吸气时身体向左侧转动,头部转动到正左边的方向,然后保持这个动作30秒,接着再呼气慢慢地将动作恢复原位即可;做完之后换为另一侧,两边各做五次。

  需要注意的是,要把全部的注意力放在腹部,在转动身体的时候头部、颈部还有腰胸都要保持在一条垂直线上的固定,背部要挺直,转动的时候目光可以放在远方,这样也有利于放松眼睛。

三组上班族减肥瑜伽,瘦身也能缓解工作压力

  3、

  首先坐在椅子上,双腿打开分别放在椅子的左右两侧,颈部、脊柱伸直,这是一直要求的;双手抬到胸前,可以上下叠在一起,臀部离开椅子一定的距离。

  在做这个动作的时候也是要用腰腹部发力,最好是配合呼吸的方法来进行,这样都可以缓解腰部的酸痛,也有利于脊柱和腰的灵活。